Kost
Kalorieunderskud – hvor stort skal det være?
Et kalorieunderskud betyder, at du over tid indtager mindre energi, end kroppen bruger. Størrelsen på underskuddet påvirker både tempoet i et vægttab og hvor let planen er at holde.
Foto: Jannis Brandt / Unsplash
Hvad er et kalorieunderskud?
Når energiindtaget over tid ligger under energiforbruget, vil kropsvægten typisk bevæge sig nedad. Daglige udsving i vægt siger dog ikke meget alene, fordi væske, salt og kulhydratlagre også ændrer vægten.
Større er ikke altid bedre
Et meget stort underskud kan gøre det sværere at træne, restituere og holde planen. Et mindre underskud tager længere tid, men kan til gengæld være lettere at leve med.
Brug udviklingen som feedback
Kaloriebehov er altid et estimat. Se derfor på udviklingen over flere uger og justér forsigtigt, hvis vægten eller energiniveauet bevæger sig i en retning, der ikke matcher dit mål.
Protein og styrketræning hjælper med strukturen
Hvis du vil tabe fedt og samtidig bevare mest mulig muskelmasse, er tilstrækkeligt protein og regelmæssig styrketræning to oplagte fokuspunkter.
Brug kalorieberegneren som et praktisk udgangspunkt og justér efter din faktiske udvikling.
Prøv kalorieberegneren →