Løb
Hvor langt skal et roligt løb være?
Der findes ikke én rigtig distance for et roligt løb. Det vigtigste er, at turen passer ind i din samlede træning og er let nok til, at du kan komme dig til næste pas.
Foto: Olga Iacovlenco / Unsplash
Start med tid frem for distance
Hvis du er ny løber, kan 20 til 40 minutters roligt løb eller gå-løb være mere brugbart end at jagte en bestemt distance. Det gør det lettere at holde intensiteten under kontrol.
Lad den samlede uge bestemme
Et enkelt roligt pas giver kun mening i sammenhæng med resten af træningen. Hvis du allerede har et hårdt intervalpas og en længere tur, behøver de øvrige ture ikke være lange.
Øg gradvist
Når du kan gennemføre dine nuværende ture uden markant ekstra træthed, kan du lægge lidt tid eller distance til. Der er sjældent behov for store spring fra uge til uge.
Tempoet skal føles roligt
Hvis du hele tiden presser pace, bliver den rolige tur til endnu et hårdt pas. Sænk hellere farten end at gøre alle ture til tests.
Løbetempo-beregneren gør det let at se, hvad din sluttid svarer til i min/km.
Beregn dit tempo →