Løb
Sådan træner du mod 5 km som begynder
Målet behøver ikke være fart. Første milepæl kan ganske enkelt være at kunne bevæge dig 5 km i et tempo, du kan kontrollere.
Hvis du starter fra meget lidt løbetræning, er gå-løb en effektiv måde at bygge tiden på benene op. Du behøver ikke kunne løbe 5 km uden pauser fra første uge.
Et enkelt setup: Træn 3 gange om ugen med mindst én hviledag mellem de fleste ture. Start med korte løbeperioder afbrudt af gang og forlæng gradvist løbedelene.
Uge for uge
Begynd med en samlet træningstid, der føles overkommelig. Når du kan gennemføre uden at være helt tømt, kan du gøre løbeintervallerne længere eller reducere gangpauserne.
Hold farten nede
Hvis målet er at lære at løbe længere, bør de fleste ture være rolige. Det er lettere at bygge varighed, når hvert pas ikke bliver en konkurrence.
Når du rammer 5 km
Derefter kan du enten arbejde på at gøre distancen mere komfortabel, forbedre tiden eller gradvist bygge længere ture. Du behøver ikke øge alt på én gang.