Byg først en stabil base

Hvis du kun løber sporadisk, er den første gevinst ofte at gøre træningen mere regelmæssig. To til fire løbepas om ugen kan være rigeligt, afhængigt af dit niveau og hvor godt du restituerer. De fleste ture bør være i et tempo, hvor du stadig føler kontrol.

Tilføj ét pas med fart

Et kvalitetspas kan være korte intervaller, længere intervaller eller tempoløb. Pointen er ikke at løbe dig helt ned, men at træne evnen til at holde en højere fart. Start konservativt og øg først, når passet føles kontrollerbart.

Brug tempoet aktivt

Hvis du kender din nuværende 5 km-tid, kan du bruge den som reference. Vores løbetempo-beregner hjælper dig med at omsætte sluttid til min/km og split-tider.

Test dig selv med mellemrum

Du behøver ikke løbe en maksimal 5 km hver uge. Et testløb hver fjerde til ottende uge kan være nok til at se, om træningen virker. Resten af tiden er træningen vigtigere end selve testen.