Løb
Rolig løb, tempo og intervaller
Ikke alle ture skal være hårde. De forskellige træningstyper har forskellige formål – og den nemmeste fejl er at gøre dem alle lige krævende.
En god løbeuge kan bestå af flere forskellige intensiteter. Rolige ture bygger mængde, tempoture træner evnen til at holde et højere tempo, og intervaller giver korte perioder med højere intensitet.
For mange motionister: Lad størstedelen af turene være rolige, og brug hårdere pas mere sparsomt. Det gør det lettere at restituere og holde kontinuiteten.
Rolig løb
Tempoet bør føles kontrolleret nok til, at du kan føre en samtale. Formålet er ikke at sætte rekord, men at samle tid og kilometer med relativt lav belastning.
Tempoløb
Et tempopas er hurtigere og mere sammenhængende. Det skal føles udfordrende, men stadig kontrolleret over den planlagte periode.
Intervaller
Intervaller skifter mellem hurtige arbejdsperioder og lettere pauser. Det gør det muligt at løbe hurtigere i korte blokke uden at hele passet bliver maksimalt.