Løb
Zone 2-løb – hvad er det, og hvordan bruger du det?
Zone 2 bliver ofte fremhævet som fundamentet i udholdenhedstræning. I praksis handler det mindre om et magisk pulstal og mere om at holde intensiteten lav nok til, at du kan samle træning uden at gøre hvert pas hårdt.
Foto: Marco Bianchetti / Unsplash
Hvad betyder Zone 2?
Pulstræning opdeler intensiteten i zoner. Zone 2 ligger i den lave ende, hvor arbejdet stadig primært føles aerobt og bæredygtigt. Præcise pulszoner varierer efter metode og person, så et ur giver kun et estimat.
Sådan føles et roligt Zone 2-pas
Du bør normalt kunne føre en samtale i korte eller hele sætninger og opleve, at tempoet er kontrolleret. Hvis du konstant skal kæmpe for at holde farten, er intensiteten sandsynligvis højere end formålet tilsiger.
Hvor ofte kan du bruge det?
Rolige ture kan udgøre en stor del af en løbeuge, især når du bygger volumen. Det betyder ikke, at al træning skal være langsom; fartpas kan stadig have en plads, hvis du tåler dem.
Puls er ikke hele historien
Varme, søvn, koffein, stress og dehydrering kan påvirke pulsen. Brug derfor både puls og fornemmelse. Et fitnessur er nyttigt, men behøver ikke være dommer over hvert eneste pas.
Se vores guide til fitnessure til løb, hvis du vil sammenligne modeller til puls, GPS og træningsdata.
Se fitnessure til løb →