Løb
Hvor ofte skal man løbe som begynder?
Start med en mængde, du kan restituere fra. Kontinuitet er vigtigere end at presse fem ture ind fra første uge.
Som ny løber er 2–3 ture om ugen ofte et godt sted at starte. Det giver plads til restitution mellem turene og gør det lettere at bygge en stabil vane.
En enkel uge: To rolige ture og eventuelt en tredje kort tur eller gå/løb-session. Hold størstedelen i et tempo, hvor du kan føre en samtale.
Start langsommere end du tror
Begyndere løber ofte for hurtigt. Et roligt tempo gør det lettere at samle flere minutter og kilometer uden at hvert pas føles som en test.
Øg én ting ad gangen
Hvis du øger både fart, distance og antal ture samtidig, bliver belastningen hurtigt større. Øg hellere gradvist og mærk efter, hvordan kroppen reagerer.
Gåpauser er helt fine
En kombination af løb og gang er en effektiv måde at starte på. Målet er at bygge kapacitet og vane, ikke at bevise noget på første træning.
Pingback: Sådan træner du mod 5 km som begynder – MinFitness.dk