Kost & tilskud
Protein før eller efter træning?
Timingen betyder noget mindre, end mange tror. Det vigtigste er stadig at få nok protein samlet set.
Det klassiske spørgsmål er, om protein skal indtages lige efter træning. I praksis er der sjældent behov for at stresse over et meget kort ‘anabolsk vindue’.
Praktisk svar: Spis et proteinholdigt måltid inden for nogle timer før eller efter træning, og fokusér først og fremmest på dit samlede proteinindtag over dagen.
Hvis du har spist før træning
Har du fået et almindeligt proteinholdigt måltid et par timer inden træning, behøver du ikke nødvendigvis en shake i det sekund, du er færdig.
Hvis du træner fastende
Hvis der er gået mange timer siden dit sidste måltid, kan det være praktisk at spise eller drikke protein efter træningen.
Pulver eller almindelig mad?
Begge dele kan fungere. Proteinpulver er praktisk og hurtigt, mens almindelig mad samtidig giver energi og andre næringsstoffer.