Styrketræning
Hvad er progressiv overload?
Progression handler ikke kun om at lægge mere vægt på stangen. Det handler om gradvist at stille større krav til kroppen.
Progressiv overload betyder, at træningen over tid bliver mere krævende. Hvis belastningen aldrig ændrer sig, bliver det sværere at skabe fortsat fremgang.
Progression kan være: mere vægt, flere gentagelser, flere sæt, bedre kontrol, større bevægeudslag eller samme arbejde med lavere oplevet anstrengelse.
Den enkleste metode: flere reps først
Hvis dit program siger 3 × 8–12, kan du starte med en vægt, du klarer for 8 gode reps. Over de næste pas arbejder du dig op mod 12. Når du kan ramme toppen af intervallet med god teknik, øger du vægten og starter lavere i rep-intervallet igen.
Du behøver ikke slå rekord hver uge
Fremgang er ikke lineær. Nogle uger står du stille, og andre går det hurtigt. Se på udviklingen over flere uger frem for ét enkelt træningspas.
Teknik tæller også
Hvis du løfter den samme vægt med bedre kontrol og større bevægeudslag, er det også en form for forbedring. Dårligere teknik for at få flere kilo på stangen er ikke nødvendigvis reel progression.