Styrketræning
Sådan kommer du i gang med styrketræning
Du behøver ikke et avanceret program. Et simpelt setup, du kan gentage uge efter uge, er et stærkt sted at starte.
Styrketræning bliver hurtigt gjort mere kompliceret, end det behøver at være. Som begynder er det vigtigste at lære nogle få grundbevægelser, træne regelmæssigt og gradvist gøre træningen lidt sværere.
Et godt udgangspunkt: 2–3 helkropspas om ugen med 5–7 øvelser pr. pas er rigeligt for mange begyndere.
Vælg simple øvelser
Byg træningen omkring bevægelser som squat eller benpres, hoftehængsel, pres, row og pulldown. Du behøver ikke træne hver muskel med tre forskellige øvelser fra dag ét.
Start lettere end du tror
Brug de første uger på at lære teknikken og finde vægte, du kan kontrollere. Det er lettere at bygge videre på god teknik end at rette dårlige vaner senere.
Hold styr på progressionen
Skriv dine sæt, gentagelser og vægte ned. Når du kan udføre alle sæt med god teknik og stadig har lidt overskud, kan du øge belastningen, gentagelserne eller antallet af sæt.
Giv programmet tid
Du behøver ikke skifte program hver anden uge. Kør det samme grundprogram længe nok til at kunne se, om du bliver stærkere og mere sikker i øvelserne.
Pingback: Full body eller split – hvad skal du vælge? – MinFitness.dk