Styrketræning
Full body eller split?
Begge dele kan virke. Det bedste valg er ofte den struktur, der passer bedst til din kalender og den mængde træning, du faktisk kan holde.
Full body betyder, at du træner størstedelen af kroppen i samme pas. Et split-program fordeler muskelgrupper eller bevægelser over flere dage. Begge modeller kan fungere fint, hvis den samlede træning er fornuftigt planlagt.
Praktisk udgangspunkt: Træner du 2–3 gange om ugen, er full body ofte enkelt og effektivt. Træner du 4–5 gange om ugen, kan et split gøre det lettere at fordele volumen og holde hvert pas kortere.
Fordele ved full body
Du rammer de store muskelgrupper flere gange i løbet af ugen, og du mister ikke en hel muskelgruppe, hvis du springer ét pas over. Det gør strukturen robust for begyndere og folk med en travl hverdag.
Fordele ved split
Et split giver mere plads til flere øvelser og sæt for enkelte muskelgrupper i samme pas. Det kan være praktisk, når du træner ofte og har behov for mere samlet volumen.
Hvad betyder mest?
Programmet skal passe til din kalender, og du skal kunne restituere fra det. En enkel struktur, du følger i måneder, slår typisk en avanceret plan, du konstant må springe over.
Pingback: Cardio før eller efter styrketræning? – MinFitness.dk