Træning
Cardio før eller efter styrketræning?
Rækkefølgen bør først og fremmest afspejle, hvad du helst vil være frisk til.
Hvis styrketræning er dit vigtigste mål, giver det som regel mening at lave de tunge løft først og cardio bagefter. Hvis kondition er førsteprioritet, kan rækkefølgen vendes om.
Enkel regel: Læg den vigtigste del af træningen først. Den aktivitet, du udfører med mest friskhed og fokus, får typisk den bedste kvalitet.
Når styrke er målet
Lang eller hård cardio før et tungt styrkepas kan gøre benene trætte og påvirke kvaliteten af fx squat, dødløft eller lunges. En kort opvarmning er noget andet og kan stadig være en fin del af starten på passet.
Når kondition er målet
Hvis du træner mod et løb eller primært vil forbedre konditionen, kan det være bedre at løbe eller cykle først og gemme styrketræningen til bagefter.
Kan du dele det op?
Hvis kalenderen tillader det, kan styrke og cardio også ligge på forskellige tidspunkter eller forskellige dage. Det er ofte den mest komfortable løsning, når begge dele skal prioriteres højt.