Styrketræning
Hvad er RPE?
RPE hjælper dig med at styre, hvor hårdt et sæt skal være, uden at hvert træningspas behøver være planlagt ned til sidste kilo.
RPE står for Rate of Perceived Exertion. I styrketræning bruges skalaen ofte til at beskrive, hvor tæt et sæt er på teknisk eller muskulær udmattelse.
Den korte version: RPE 10 = ingen gentagelser tilbage. RPE 9 = cirka 1 gentagelse tilbage. RPE 8 = cirka 2 gentagelser tilbage. RPE 7 = cirka 3 gentagelser tilbage.
Hvorfor bruge RPE?
Din styrke varierer fra dag til dag. Søvn, stress, tidligere træning og mange andre faktorer kan påvirke præstationen. Med RPE kan du justere vægten en smule og stadig ramme den ønskede træningseffekt.
Et eksempel
Programmet siger 3 sæt á 6 reps ved RPE 8. Hvis 80 kg føles som om du kun lige akkurat kunne have lavet én ekstra gentagelse, er det tættere på RPE 9. Du kan derfor sænke vægten en smule på næste sæt.
RPE kræver øvelse
Begyndere rammer ofte forkert, fordi de ikke endnu ved, hvordan et reelt hårdt sæt føles. Brug derfor RPE som et værktøj – ikke som en matematisk sandhed.
Skal alle sæt være RPE 10?
Nej. Mange programmer holder størstedelen af arbejdssættene lidt fra absolut udmattelse. Det gør det lettere at bevare teknik og styre træthed over en hel uge.