Kost & tilskud
Hvor meget protein pr. måltid?
Du behøver ikke ramme et perfekt tal ved hvert måltid, men en jævn fordeling kan gøre det lettere at nå dit samlede mål.
For aktive voksne nævner ISSN ofte omkring 20–40 gram protein pr. portion som et generelt praktisk interval, afhængigt af blandt andet kropsstørrelse, alder og træning.
Eksempel: Hvis dit daglige mål er 140 g, kan fire måltider med cirka 30–35 g være en enkel måde at fordele det på. Det er ikke nødvendigt at ramme præcis samme mængde hver gang.
Det samlede dagsindtag kommer først
Hvis du samlet set får for lidt protein, løser perfekt timing ikke problemet. Start derfor med at finde et realistisk dagligt niveau og fordel det derefter over de måltider, du normalt spiser.
Størrelse og behov varierer
En større person vil ofte have et andet praktisk behov pr. måltid end en mindre person. ISSN angiver også cirka 0,25 g protein pr. kg kropsvægt som et generelt pejlemærke pr. portion for aktive personer.
Behøver du protein seks gange om dagen?
Nej. For de fleste er 3–5 almindelige måltider og snacks langt mere realistisk. Det vigtigste er, at planen passer til din hverdag.
Kilde: International Society of Sports Nutrition: Protein and exercise.