Kost & tilskud
Skal man tage kreatin hver dag?
Hvis du bruger kreatin, er en enkel daglig rutine typisk lettere end at forsøge at time det perfekt omkring træning.
Kreatin virker ved over tid at øge kroppens kreatinlagre. Derfor handler brugen mere om regelmæssighed end om at tage det præcis før eller efter et bestemt træningspas.
Typisk strategi: Mange anvender 3–5 g kreatin monohydrat dagligt. En loadingfase er ikke nødvendig for at nå høje kreatinlagre, men kan gøre processen hurtigere. Følg altid doseringen på det konkrete produkt.
Også på hviledage?
En fast daglig rutine inkluderer normalt også hviledage. Det gør doseringen enkel og hjælper med at vedligeholde lagrene over tid.
Skal man holde pauser?
Der er ikke et generelt krav om at cykle kreatin for raske voksne. Har du sygdom, er gravid, ammer eller tager relevant medicin, bør du tale med en sundhedsfaglig person før brug.
Kilde: International Society of Sports Nutrition: Common questions and misconceptions about creatine.