Kost & tilskud
Hvad gør kreatin?
Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud til højintensiv træning. Her får du den praktiske version uden hype.
Kreatin findes naturligt i kroppen og spiller en rolle i hurtig energiforsyning til muskelarbejde. Som kosttilskud bruges kreatin især i forbindelse med styrketræning, sprint og anden gentagen højintensiv aktivitet.
Det enkle valg: Kreatin monohydrat er den mest etablerede form. Mange produkter anbefaler omkring 3–5 g dagligt. Følg altid doseringen på det konkrete produkt.
Hvad kan kreatin hjælpe med?
Ved regelmæssig brug kan kreatin øge musklernes kreatinlagre. Det kan støtte præstation i gentagne korte, hårde arbejdsperioder og over tid bidrage til bedre træningskvalitet. Effekten mærkes ikke nødvendigvis som et ‘kick’ fra dag ét.
Skal man loade?
En loadingfase er valgfri. Nogle protokoller bruger cirka 20 g om dagen fordelt over flere doser i 5–7 dage og går derefter over til en lavere vedligeholdelsesdosis. Du kan også starte direkte med en fast daglig dosis; det tager blot længere tid at mætte lagrene.
Hvornår på dagen?
Det vigtigste er regelmæssighed. For de fleste er det mere nyttigt at vælge et tidspunkt, de faktisk husker, end at jagte et bestemt minut før eller efter træning.
Er vægtstigning normalt?
Nogle oplever en mindre stigning i kropsvægt, blandt andet fordi kreatin kan øge vandindholdet i musklerne. Det er ikke det samme som fedtøgning.
Hvem bør være ekstra forsigtig?
Er du gravid, ammer, har nyresygdom, anden relevant sygdom eller tager medicin, bør du tale med en relevant sundhedsfaglig person før brug af kosttilskud.