Kort svar: En loading phase er ikke nødvendig. Den fylder musklernes kreatinlagre hurtigere, men en fast daglig dosis på cirka 3–5 g kan også bringe dig til samme slutpunkt over længere tid.
Artiklen er udarbejdet af MinFitness-redaktionen og opdateret i oktober 2026. Vi baserer vores guides på tilgængelig forskning og aktuelle faglige anbefalinger.
Hvad er en kreatin loading phase?
En klassisk loading-protokol består typisk af omkring 20 g kreatin om dagen fordelt på flere doser i cirka fem til syv dage. Derefter går man over til en lavere daglig vedligeholdelsesdosis.
Fordelen er hastighed: musklernes kreatinlagre fyldes hurtigere. Ulempen er, at den større dosis kan være mindre praktisk og hos nogle give mavegener.
Den simple løsning: 3–5 g om dagen
Hvis du ikke har travlt, kan du springe loading over og tage cirka 3–5 g kreatin monohydrat dagligt. Over nogle uger vil musklernes kreatinlagre gradvist stige.
For de fleste motionister er denne løsning nemmere, fordi der kun er én vane at huske.
Hvornår giver loading mening?
Loading kan være relevant, hvis du bevidst vil opnå højere kreatinlagre hurtigt – eksempelvis op til en periode med målrettet træning. Men det er ikke et krav for at få effekt af kreatin.
Hvilken type kreatin?
Kreatin monohydrat er den form, der er klart bedst undersøgt. Du behøver ikke vælge en dyrere specialvariant for at få de veldokumenterede effekter.
Se vores guide til kreatinprodukter, hvis du vil sammenligne aktuelle muligheder.
Læs også
Skal man tage kreatin hver dag? →
Kreatin før eller efter træning? →