Kort svar: Ja, vægten kan stige, når du begynder på kreatin. Det skyldes typisk øget væske i muskelcellerne og er ikke det samme som at tage fedt på.
Artiklen er udarbejdet af MinFitness-redaktionen og opdateret i oktober 2026. Vi baserer vores guides på tilgængelig forskning og aktuelle faglige anbefalinger.
Hvorfor stiger vægten?
Når mængden af kreatin i musklerne stiger, følger der også mere vand med ind i muskelcellerne. Derfor kan kropsvægten bevæge sig opad i begyndelsen.
Hvor meget vægten ændrer sig, varierer fra person til person og afhænger blandt andet af kropsstørrelse, kost og om du bruger en loading phase.
Er det væske under huden?
Den klassiske forestilling om, at kreatin nødvendigvis gør dig ‘oppustet’, er for simpel. En stor del af væskeforandringen sker inde i muskelcellen. Det er derfor ikke det samme som generel væskeophobning.
Giver kreatin fedtøgning?
Kreatin i sig selv indeholder ikke en mængde energi, der forklarer fedtøgning. Hvis din fedtmasse stiger, skyldes det i praksis et vedvarende kalorieoverskud – ikke kreatinet alene.
Hvad betyder det for et vægttab?
Hvis du er i gang med at tabe dig, kan kreatin gøre badevægten lidt sværere at tolke i starten. Det betyder ikke nødvendigvis, at dit fedttab er stoppet. Kig derfor også på udviklingen over flere uger, taljemål og træningspræstation.
Skal du være bekymret?
For raske voksne er kreatin monohydrat et af de bedst undersøgte sportstilskud. Hvis du har en sygdom, tager medicin eller er i tvivl om, hvorvidt kreatin passer til dig, bør du tale med din læge.
Læs også
Er loading phase nødvendigt? →
Kilder og videre læsning
Hvis du også vil se et formelbaseret estimat for BMR og dagligt vedligehold, kan du bruge vores kalorieberegner.