Kort svar: Kreatin monohydrat er generelt velundersøgt og tåles godt af raske personer ved almindelige doser. De mest praktiske gener handler typisk om maven eller en mindre vægtstigning fra væske i musklerne.
Artiklen er udarbejdet af MinFitness-redaktionen og opdateret i oktober 2026. Vi baserer vores guides på tilgængelig forskning og aktuelle faglige anbefalinger.
De mest almindelige gener
Nogle oplever maveuro, især hvis de tager en stor dosis på én gang. Det kan ofte undgås ved at tage en mindre daglig dosis og eventuelt indtage kreatinet sammen med et måltid.
En stigning på badevægten kan også forekomme, fordi kreatin øger mængden af væske i muskelcellerne. Det er ikke det samme som øget fedtmasse.
Kreatin og nyrer
Hos raske personer viser den samlede forskning ikke, at anbefalede doser af kreatin monohydrat i sig selv forårsager nyreskade. Kreatinin i blodet kan dog ændre sig, fordi kreatin og kreatinin hænger biokemisk sammen, og derfor skal blodprøver altid vurderes i den rette sammenhæng.
Har du kendt nyresygdom eller anden sygdom, bør du ikke bruge generelle internetanbefalinger som erstatning for individuel lægefaglig vurdering.
Kramper og dehydrering
Kreatin bliver nogle gange beskyldt for at give kramper eller dehydrering. Den tilgængelige forskning støtter ikke, at kreatin ved normal brug generelt øger risikoen for dehydrering eller muskelkramper.
Hårtab
Påstanden om hårtab stammer i høj grad fra en lille ældre undersøgelse, som målte et hormon og ikke selve hårtab. Den samlede evidens dokumenterer ikke, at kreatin forårsager skaldethed.
Sådan holder du det enkelt
Vælg almindelig kreatin monohydrat, brug en moderat daglig dosis, og undgå at gøre supplementet mere kompliceret end nødvendigt.
Læs også
Skal man tage kreatin hver dag? →