Kost & tilskud
Kreatin før eller efter træning?
Det vigtigste er normalt ikke klokkeslættet. Det vigtigste er, at kreatin bliver en rutine, du faktisk følger.
I modsætning til koffein er kreatin ikke et supplement, der primært bruges for en akut effekt lige før et træningspas. Formålet er at øge og vedligeholde kreatinlagrene over tid.
Praktisk løsning: Tag kreatin på et tidspunkt, du nemt kan huske – fx sammen med morgenmad eller et andet fast måltid.
Efter træning?
Det er helt fint at tage kreatin efter træning, eksempelvis sammen med et måltid eller en shake. Men du behøver ikke skynde dig for at ramme et meget snævert vindue.
Før træning?
Det er også fint, hvis det passer bedre ind i din rutine. For de fleste er forskellen mellem før og efter mindre vigtig end konsekvent daglig brug.
Hvad med hviledage?
Hvis du følger en fast daglig kreatinrutine, giver det mening at fortsætte på hviledage frem for kun at tage det på træningsdage.
Kilde: International Society of Sports Nutrition: Common questions and misconceptions about creatine.