Træning

Et enkelt princip til helkropstræning med håndvægte: squat, hinge, pres, træk og unilateral træning i samme program.

Skal cardio ligge før eller efter styrketræning? Få en enkel tommelfingerregel ud fra om dit primære mål er styrke, kondition eller begge dele.

Full body eller split? Se forskellen på de to træningsformer, og hvornår hver model typisk giver mest mening.

Progressiv overload er et grundprincip i styrketræning. Lær hvordan du øger belastning, reps eller volumen uden at gøre programmet unødigt kompliceret.

En enkel begynderguide til styrketræning med fokus på øvelser, træningsfrekvens, progression og hvordan du kommer i gang uden at gøre det kompliceret.

RPE gør det lettere at styre intensiteten i styrketræning. Lær forskellen på RPE 6, 7, 8, 9 og 10 og hvordan skalaen bruges i praksis.

Hvor ofte bør man styrketræne? Se et praktisk udgangspunkt for begyndere og øvede samt hvordan du fordeler træningen over ugen.

Hvornår giver lifting straps mening? Læs hvordan straps kan bruges til dødløft, rows og andre tunge trækøvelser uden at ignorere grebsstyrken.